Najprawdopodobniej dieta była mało odzywcza lub mało kcal , jednak też tzreba wiedzieć że końcówka redukcji to już ciężki okres i wtedy jest zmęcvzenie , głód , irytacja itp , 2700 kcal przy takiej wadze i aktywności na start to i tak troche mało się wydaje a 4.7 k kcal na mase to już strzał w kolano bo taka nadwyżka szła w dużym stopniu w [...]
Fotki dodam niebawem. Co do diety bede pisał czy jest dobra czy****owa bo nie mam niestety czasu pisać całych diet;/;/;/ 29,30,31Marca-dieta była troche trzymana troche nie czyli****nia;/ ale to dlatego ze miałem problemy rodzinne...niestety tak czasami bywa 1kwiecien trzymana dietka, 2kwiecien-post...czyli pieprzenie rodzicow i babci na temat [...]
[...] 10-15%. Wydaję mi się, że białka tez jest wystarczająco i węgli również. Makrosy się według mnie zgadzają ale jeśli się mylę to możecie mnie poprawić. To nie jest moja 1 dieta. Przy podobnej wadzę 1 raz miałem 3500 kcal i w miesiac zrobilem kilogram. No to nie duzo. Pozniej mialem 4200 i zrobilem juz 4 kg w miesiac. Jedynym defektem był fakt, [...]
[...] nie posiadam (jak narazie nic mi nie wiadomo) przeciwskazanian medycznych ] moze powinienem uwazac na sa kolana i lokcie - 3 lata kick-boxingu ale generalnie nie ma problemo ad 6 dieta jest slaba - zadnych suplementow jedyniem to co moge samemu wymyslec (owocwe warzywa ryz przetwory mleczne i duzo miesa) dzieki za zainteresowania pozdro CIAL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
Przykro mi ale "wałka" tak jak napisałes To nei spalisz po przez trening. Nie możesz cwiczyć na mase i brzuch rzeźbić to jest nie realne Albo masujesz sie cały ale rzeźbisz sie cały. Bo to zalezy od diety. A dieta nie może byc poł na mase pól na rzeźbe.
Witam, Wiek: 28 Waga: 73-74kg Staż na siłowni ponad 2 lata z przerwami Cel: DEBIUTY/ KAT. ???? 2015/2016 Tryb Pracy: Dość aktywny Trening: Split Dieta: Na mase 3100Kcal w tej chwili 10.9% BF Suplementacja: Kretatyna, Białko izolat, BCAA, Czasem Carbo Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d3878b810440db8280ebd9cdd39deb.jpg [...]
[...] od 6-8 seri jest na mase. a tutaj np sie dowiedzialem zebym robil 9-12 hmmm a co do diety to wiem troche o tym, bo kiedy sie trenuje jakies SW sila rzeczy ciagle jest sie na dietach hehe, a kreatyne to znajomki z trenignow mi polecili, wiec czemu niby mam nie sprobowac ;) Nic trudnego polaczyc kreatyne z dieta. dawkowanie jest nawet na [...]
[...] 6-ciopak ? Mięsnie brzucha wg tego planu powinny rozwijać się równomiernie z innymi grupami. A sześciopak robimy obniżając poziom tkanki tłuszczowej - dietą i aerobami, ale nie w cyklu masowym 2.Czy tym treningiem i dieta na mase moge robic A6W czy jest to raczej niewskazane? Nie - dlatego, że to nie pora na to. _______________________________
Split to nie tylko plan na masę.. Od tego czy to plan na masę/siłę/rzeźbę zależy ilość powtórzeń, przerw między seriami, obciążenie i dieta. A dużo zależy od regeneracji i diety. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-08 15:08:17
z tego co wiem, to na mase to raczej nie atlas a wolne ciężary http://www.google.pl/search?q=dieta+na+mase&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a zapewniam się, że w tym linku który podałem znajdziesz wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania. powodzenia
nie słuchaj kolegi. nic takiego nie jest ci potrzebne skoro dopiero zaczynasz. ułóż sobie plan treningowy i przede wszystkim DIETA. poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. dobra dieta + trening i pójdziesz w masę. ps. nie garniera;p tylko gainera;p Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-02 18:28:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, uzyskac z podwieszonych tematów, troche zaangażowania, to sobie masz pomóc, a nie nam chodzi o 'dieta białkowa' 'przysiady, brzuszki, pompki' dieta ukierunkowana na masę + trening domatora i masa pojdzie w górę, ale troche chęci wykaż
ok to ja Cie odsylam do odpowiedzi mojej na jakis artykulu poprzedni: " No wiec moze przejde do rzeczy. oczywiscie rowniez stwierdzam, ze dieta najwazniejsza i tutaj przykladowa rozpiska na Twoja wage (74kg). w Twojej diecie powinno sie znalezc: minimum 370g ww i 148g bialka, a nie masz zbytnii po co przekraczac 444g ww i 222g bialka. [...]
poszukaj innych postów na temat ćwiczeń na masę, a szczególnie treningu cyklicznego prowadzonego przez moderatora Michaila. Z tego co widzę dopiero zaczynasz i chcąć zrobić masę nie za bardzo możesz się na początku zacząć przetrenowywać - bo przyniesie to odwrotny skutek od zamierzonego. Dieta+ćwiczenia+regeneracja=masa. Ja też zaczynam po bardzo [...]
[...] aerobami i teraz nie wiem czy bcaa czy leucine :) doradzcie .najwaniejsze zeby lecial fat z brzucha i boczkow to priorytet i zeby zachowac mase miesniowa i obwody oczywiscie z dieta ale syszalem ze leucyna bdb antykatabolik i dobra mase miesniowa sucha buduje ? .SAMnie wiem czy bcaa cz leucine peosze o odpowiedzi z argumentami